嗓子疼可通过日常护理、药物治疗等方法缓解，常见措施包括局部冷敷、盐水漱口、含服药物、多喝温水以及雾化治疗等，建议根据症状严重程度选择合适的方法。
1、局部冷敷
可用冰袋或冷毛巾包裹后敷于颈部疼痛部位，每次10-15分钟。低温能收缩局部血管，减轻组织肿胀和疼痛感，但需避免长时间冷敷导致皮肤冻伤。
2、盐水漱口
取3-5克食盐加入250毫升温开水，搅拌溶解后漱口，每日3-5次。盐水具有渗透压作用，可清除咽部分泌物，抑制病原微生物繁殖，缓解黏膜充血。
3、含服药物
如西瓜霜含片、西地碘含片等，能直接作用于咽喉黏膜，起到杀菌、镇痛效果。含服时需将药物置于舌根处缓慢溶解，避免咀嚼或吞咽影响药效。
4、多喝温水
每日饮水量保持在1500-2000毫升，水温以40℃左右为宜。充足水分可维持咽部湿润，稀释炎性分泌物，减少吞咽时对黏膜的机械刺激。
5、雾化治疗
在医生指导下使用布地奈德混悬液等药物进行雾化吸入，药物微粒可直接覆盖咽部黏膜，快速减轻水肿和炎症反应，适合疼痛剧烈伴有呼吸困难者。
出现嗓子疼时应避免食用辛辣、过烫或坚硬食物，减少用嗓。若伴随发热、吞咽困难或持续3天未缓解，需及时就诊耳鼻喉科，完善喉镜等检查明确病因，排除急性会厌炎等急症风险。