肌肉恢复时间通常与运动类型、损伤程度和个人体质有关，一般需要24小时到几周不等。轻微疲劳可能在1~3天内缓解，而严重拉伤或撕裂可能需要数周恢复。
1、运动类型与强度
低强度有氧运动如慢跑后，肌肉通常24~48小时可恢复。高强度无氧运动如力量训练，可能引发肌纤维微损伤，需48~72小时修复。超量运动或马拉松等长时间活动，可能延长至5~7天。
2、肌肉损伤程度
日常运动后的乳酸堆积，通过休息和拉伸可在1~2天缓解。轻度拉伤伴随局部肿胀时，需3~7天恢复。肌肉部分撕裂或严重挫伤，需制动并配合物理治疗，恢复期可能达4~6周。
3、个人体质与恢复措施
青少年因代谢快，恢复速度通常比中老年人快30%~50%。摄入足量蛋白质、维生素C和水分可加速修复。睡眠不足或压力过大会使恢复时间延长20%~40%，冷敷、按摩等辅助手段能缩短20%左右的恢复周期。
建议运动后立即进行10~15分钟冷敷，24小时后改为热敷促进血液循环。每周安排1~2天休息日，保证每日7~9小时睡眠。若出现持续疼痛、活动受限或皮肤瘀紫，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。