驼背的纠正方法主要包括日常姿势调整、背部肌肉锻炼、支具矫正、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体成因及严重程度选择适合的方案。若存在脊柱结构异常或疾病因素，需及时就医评估。
1、日常姿势调整
保持正确坐姿和站姿是基础，避免长时间低头或含胸。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕至视线水平，每隔30分钟起身活动并拉伸肩背肌肉，有助于缓解姿势性驼背。
2、背部肌肉锻炼
通过引体向上、小燕飞等动作强化背阔肌、斜方肌等肌群；平板支撑可增强核心肌群稳定性；瑜伽中的猫牛式、桥式等动作能改善脊柱柔韧性。每周进行3-4次系统训练，每次20-30分钟。
3、支具矫正
青少年特发性脊柱侧弯导致的驼背，可佩戴定制矫形支具，每天佩戴16-23小时。成人轻度结构性驼背可使用弹性矫正带辅助维持脊柱力线，需在康复医师指导下选择合适型号。
4、物理治疗
超声波、中频电刺激等理疗可缓解肌肉紧张，配合关节松动术、脊柱手法调整等康复技术改善关节活动度。建议每周接受2-3次专业康复治疗，持续6-8周观察效果。
5、手术治疗
严重脊柱后凸超过75度或伴有神经压迫症状时，可能需行截骨矫形内固定术。术后需配合支具固定3-6个月，并开展渐进性康复训练恢复脊柱功能。
出现驼背症状建议先至骨科或康复科就诊，通过X线、MRI等检查明确病因。青少年生长发育期建议每半年进行脊柱侧弯筛查，40岁以上人群需排查骨质疏松症。自行锻炼需注意循序渐进，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。