清肠方法通常有饮食调整、运动促进、药物辅助等。选择合适的方式需结合个人体质和具体需求，必要时可咨询医生。
1、饮食调整
适当增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，例如燕麦、芹菜、苹果等富含纤维的食物可软化粪便。每日饮用足够的水分（约1500-2000mL）能润滑肠道，清晨空腹饮用温蜂蜜水或淡盐水也能刺激排便反射。避免过量摄入辛辣、油腻食物，以防加重肠道负担。
2、运动促进
适量运动可加速新陈代谢，例如快走、慢跑、瑜伽等有氧运动能通过腹部肌肉收缩间接刺激肠道。每日顺时针按摩腹部10-15分钟，沿着结肠走向进行揉按，有助于促进肠内容物移动。久坐人群建议每小时起身活动，避免肠道蠕动减缓。
3、药物辅助
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等渗透性泻药可在医生指导下短期使用，通过增加肠道水分软化粪便。双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂能调节肠道菌群平衡。需注意刺激性泻药如番泻叶长期使用可能导致依赖，需严格遵循医嘱。
日常应保持规律作息和定时排便习惯，避免刻意憋便。若存在持续便秘、腹痛或排便习惯突然改变，建议及时消化科就诊排除器质性疾病。药物使用需经专业评估，不可自行长期服用导泻剂，以免干扰肠道正常功能。