肌肉率的正常范围通常因年龄、性别和体质不同而有所差异，一般需结合身体成分分析仪或专业评估进行判断。常见的正常参考值如下：
1、成年男性
成年男性的肌肉率正常范围通常在30%~40%之间。肌肉率与骨骼肌含量密切相关，经常进行力量训练或体力劳动的人群可能接近或略高于上限。若肌肉率低于25%，可能存在肌肉量不足的问题，需排查营养不良、内分泌疾病等因素。
2、成年女性
女性由于生理构造差异，正常肌肉率通常为25%~35%。孕期或哺乳期女性因激素变化可能暂时下降2%~5%，但一般会在产后逐步恢复。长期节食减肥或缺乏运动者容易出现肌肉流失，可能伴随乏力、代谢率降低等症状。
3、儿童及青少年
生长发育期人群的肌肉率随年龄增长逐步上升，3-17岁阶段的正常值约为20%~30%。此阶段需保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2~1.6克，同时配合跳绳、球类运动等促进肌肉发育。老年群体因肌肉自然流失，正常值可比成年人标准降低5%~8%。
肌肉率测量结果可能因检测设备（如生物电阻抗法、双能X线吸收法）不同产生10%~15%的波动。建议结合体脂率、腰臀比等指标综合评估身体状况，存在明显异常或伴有疲劳、体重骤变等症状时，应及时到营养科或内分泌科就诊，通过握力测试、步速测量等方式进行临床评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。