颈椎枕的正确使用通常包括选择合适高度、调整睡姿、控制使用时间以及日常维护等方面。合理使用有助于缓解颈部疲劳，但需根据个人情况调整。
1、选择合适高度
颈椎枕的高度应与个人肩颈弧度匹配，一般以平躺时颈椎与床面保持自然生理曲度为宜。若枕头过高可能导致颈椎过度前屈，过低则可能加重后仰压力。建议通过试睡感受，选择能使颈部肌肉放松的高度。
2、调整睡姿
建议采用仰卧位或侧卧位交替使用。仰卧时枕头应完全托住颈椎后侧，避免悬空；侧卧时需确保枕头高度与肩宽相近，保持头颈与脊柱呈直线。避免长时间保持俯卧位，以免增加颈椎扭转压力。
3、控制使用时间
初期建议每日使用不超过2小时，待适应后可逐步延长至整夜使用。使用过程中若出现头晕、颈部僵硬等不适，应立即停止并调整姿势。午睡时建议配合U型枕使用效果更佳。
日常需定期清洁枕套，避免螨虫滋生影响颈部皮肤健康。使用3-6个月后应观察枕芯是否变形，及时更换以保证支撑力。建议配合颈部拉伸运动，每日进行5-10分钟的颈椎保健操，增强颈部肌肉力量。若长期使用后症状未缓解，需及时就医排查颈椎病变。