失眠通常可以吃牛奶、香蕉、小米粥等食物，可能对改善入睡困难有一定帮助。但食物无法替代药物治疗，严重失眠需在医生指导下使用药物。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成5-羟色胺的原料，5-羟色胺可进一步转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期。钙元素则能稳定神经细胞膜，减轻焦虑情绪。睡前半小时饮用约200毫升温牛奶，可能帮助放松身心，但乳糖不耐受人群需谨慎选择。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁能调节神经递质分泌，缓解肌肉紧张；钾可维持电解质平衡，预防夜间腿抽筋影响睡眠。香蕉中的碳水化合物还能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。建议选择成熟度适中的香蕉，每日食用1根为宜，避免过量导致腹胀。
3、小米粥
小米含有较高含量的色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障。其含有的褪黑素前体物质，对改善睡眠质量有一定辅助作用。晚餐食用小米粥时，建议搭配清淡菜肴，避免过饱影响消化。血糖异常者需注意食用量，必要时监测餐后血糖。
日常应避免睡前饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，保持卧室环境安静舒适。若持续存在入睡困难、多梦易醒等情况，建议及时就诊神经内科或睡眠专科，遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物进行规范治疗。