跪坐通常具有改善姿势、促进血液循环、缓解压力、增强关节灵活性以及帮助消化等健康益处。这种坐姿常见于日常休息或特定锻炼中，适当练习可对身体产生积极影响。
1、改善姿势
跪坐时需保持脊柱直立和骨盆中立位，有助于纠正驼背等不良体态。此姿势能减少腰椎压力，增强核心肌群稳定性，长期坚持可改善含胸驼背问题。
2、促进血液循环
该姿势通过重力作用促进下肢血液回流，尤其适合久坐人群。适度跪坐可缓解腿部肿胀，但需注意单次持续时间不宜超过20分钟以防血流受阻。
3、缓解压力
跪坐时配合深呼吸能激活副交感神经，降低皮质醇水平。规律的呼吸节奏与稳定坐姿相结合，可产生类似冥想的放松效果。
4、增强关节灵活性
膝关节和踝关节在跪坐时会进行适度屈伸活动，有助于维持关节活动度。需注意已有骨关节炎者应避免此姿势，以防加重磨损。
5、帮助消化
跪坐时腹腔压力变化可刺激胃肠蠕动，饭后适当保持此姿势可能促进消化。但饱餐后立即跪坐可能引发反酸，建议餐后30分钟再进行。
进行跪坐练习时应在地面铺设软垫保护膝盖，初始阶段可借助瑜伽砖辅助保持平衡。建议每次持续时间控制在5-15分钟，过程中如出现麻木或疼痛应立即停止。可将跪坐与伸展运动结合，避免长时间保持单一姿势造成关节僵硬。