湿气重的人可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、物理疗法以及就医指导等方式排湿减肥。具体方法需根据个人体质和湿气严重程度选择，必要时需结合医生建议制定个性化方案。
1、饮食调理
日常可适当食用薏米、赤小豆、山药等具有健脾利湿作用的食物，有助于促进体内湿气排出。需避免摄入生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担，影响水湿运化。建议保持规律饮食，每餐七分饱为宜，同时减少高盐食物摄入以防水肿。
2、运动锻炼
坚持进行八段锦、瑜伽、慢跑等有氧运动，能够促进气血运行，加速新陈代谢。运动强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓反而损耗阳气。建议每周保持4-5次、每次30分钟以上的规律运动，久坐人群每小时应起身活动5分钟。
3、中药调理
在中医师指导下，可辨证使用参苓白术散、平胃散、二陈汤等经典方剂。中成药如藿香正气丸、健脾丸等也具有一定祛湿效果。需注意避免自行长期服用清热利湿药物，防止损伤脾胃阳气，通常建议连续用药不超过2周。
4、物理疗法
艾灸关元、足三里等穴位，或定期进行拔罐、刮痧等传统疗法，有助于疏通经络、驱散湿邪。建议每周进行1-2次专业理疗，居家艾灸时每个穴位灸10-15分钟为宜，注意避免烫伤皮肤，体质虚弱者需缩短治疗时间。
5、就医指导
若出现舌苔厚腻、肢体困重、大便粘滞等症状持续加重，建议及时到中医科就诊。医生可能会进行体质辨识，结合四诊合参开具个性化处方，必要时会配合耳穴压豆、中药熏蒸等综合疗法，对于伴有代谢综合征的患者还需结合现代医学手段干预。
排湿减肥需要循序渐进，不可追求快速减重而过度节食或滥用利尿剂。日常应注意保持居住环境干燥，避免淋雨涉水。若通过上述方法调理2-3个月未见改善，或出现食欲减退、异常水肿等情况，应及时到正规医院中医科或内分泌科就诊，排除甲状腺功能减退等器质性疾病。