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儿童如何提高免疫力?

刘洋 儿科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

儿童提高免疫力通常可以通过合理膳食、适当运动、充足睡眠、按时接种疫苗以及保持良好的卫生习惯等方式实现。

1、合理膳食

日常饮食中应保证蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄入。蛋白质可从鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取,维生素C丰富的食物如橙子、猕猴桃有助于增强免疫细胞活性。同时,适量补充锌、铁等微量元素,有助于维持免疫系统正常功能。

2、适当运动

适度的户外活动能促进新陈代谢,增强心肺功能。建议儿童每天进行1小时左右的运动,如跑步、跳绳或球类活动,但需避免过度疲劳。运动还可刺激免疫细胞生成,帮助身体更好地抵御病原体。

3、充足睡眠

不同年龄段儿童对睡眠时长需求不同。例如,学龄前儿童每天需10~13小时睡眠,青少年需8~10小时。睡眠不足可能降低T细胞活性,影响免疫力。建议保持规律作息,睡前避免过度兴奋。

4、按时接种疫苗

疫苗能帮助儿童建立针对特定病原体的免疫记忆。按照国家免疫规划接种乙肝疫苗、麻疹疫苗等,可有效预防相关感染性疾病,减少免疫系统负担。

5、良好卫生习惯

教导儿童饭前便后洗手,使用七步洗手法清洁指缝等部位。避免用手揉眼睛、抠鼻子,减少病原体接触机会。定期更换牙刷、清洁口腔,也有助于降低感染风险。

儿童应尽量避免长期处于人群密集的封闭环境,家中注意通风。若出现反复感染、生长发育迟缓等情况,建议及时就医评估免疫功能。此外,定期体检可帮助家长了解孩子的健康状况,发现问题早期干预。

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