体育锻炼通过多种途径可有效预防心血管疾病的发生和发展。常见方式包括改善血脂水平、控制血压、增强心脏功能、减轻体重及缓解心理压力等，需根据个体情况选择适宜的运动方式。
1、改善血脂水平
规律的有氧运动如快走、游泳等，能提升高密度脂蛋白胆固醇含量，加速低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的代谢。这种调节作用有助于减少血管壁脂质沉积，延缓动脉粥样硬化进程。
2、控制血压水平
运动时血管内皮细胞释放一氧化氮等舒张因子，促进外周血管扩张。长期锻炼可使安静状态下收缩压降低5-10mmHg，舒张压降低3-5mmHg，显著降低高血压相关并发症风险。
3、增强心脏功能
持续运动能提高心肌收缩力，增加每搏输出量。心脏泵血效率提升后，静息心率可下降至50-60次/分钟，减轻心脏长期负荷，降低心肌耗氧量。
4、减轻体重负担
每日30分钟中等强度运动可消耗200-300千卡热量，促进体脂率降低。体重指数下降能有效缓解内脏脂肪对心血管系统的压迫，改善胰岛素抵抗状态。
5、缓解心理压力
运动刺激内啡肽分泌，降低皮质醇等应激激素水平。心理压力缓解可避免交感神经过度兴奋引发的心率失常、血管痉挛等问题。
建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次抗阻训练。运动前需进行心肺功能评估，高血压、冠心病患者应避免爆发性高强度运动，在医生指导下制定个性化锻炼方案。