改善记忆力通常可以吃鱼类、坚果类、全谷物等食物，必要时也可遵医嘱使用药物辅助。合理调整饮食结构有助于为大脑提供所需营养，从而改善认知功能。
1、鱼类
鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA成分，可促进神经细胞膜的发育和功能完整性。例如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，其脂肪酸比例有助于提高脑细胞间的信号传递效率。研究表明，适量摄入鱼类可延缓老年人认知功能衰退，对青少年学习记忆能力也有积极影响。
2、坚果类
核桃、杏仁等坚果含有维生素E、锌等抗氧化成分，能保护脑细胞免受自由基损伤。其中核桃的褶皱形态与大脑沟回相似，虽无直接关联性，但其含有的α-亚麻酸在体内可转化为DHA。建议每日摄入约30克坚果，避免过量导致热量超标。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富B族维生素和膳食纤维，能持续为大脑提供葡萄糖。这些复合碳水化合物可维持血糖平稳，避免因血糖波动引起的注意力不集中现象。全谷物中的铁元素还能促进血红蛋白携氧能力，改善脑部供氧状态。
日常应注意保持饮食多样化，配合规律作息和适度脑力训练。对于持续存在的记忆力减退，建议及时进行神经系统检查，排除阿尔茨海默病等器质性疾病。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行服用促智类保健品。