跑步时心率的正常值因人而异，通常可根据年龄和运动强度进行估算。一般健康成年人中等强度跑步时的心率约为最大心率的60%-70%，高强度运动时可达70%-85%。最大心率可通过公式“220-年龄”初步估算，但实际数值受体能、健康状况等因素影响。
1、计算方法
健康成年人的最大心率约为220减去年龄。例如30岁人群最大心率约为190次/分，中等强度跑步时心率维持在114-133次/分，高强度运动时约为133-162次/分。这种方法适用于普通人群的初步评估。
2、个体差异
长期规律运动者静息心率可能低于60次/分，这类人群在同等强度跑步时，心率可能比计算结果低10-20次/分。存在心血管疾病或呼吸系统疾病者，运动时心率可能异常升高或出现节律紊乱。
3、药物影响
服用β受体阻滞剂等心血管药物的人群，运动时心率可能无法达到预期强度。糖尿病患者伴有自主神经病变时，心率调节功能可能受损，运动时需特别注意监测。
建议跑步时使用专业设备实时监测心率，结合主观感受调整运动强度。若出现胸闷、头晕或心率持续超过最大预估值的85%，应立即停止运动并休息。存在基础疾病或正在服药者，开始跑步计划前应咨询专科医生进行运动风险评估。