记忆力差可以通过调整生活习惯、加强饮食营养、进行认知训练以及治疗潜在疾病等方法改善，必要时需遵医嘱用药。长期未见好转或伴有其他症状时，建议及时就医明确病因。
1、生活作息调整
保持每天7-9小时高质量睡眠有助于巩固记忆，建议固定就寝时间并创造黑暗安静的睡眠环境。每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，可促进海马体神经细胞新生。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免皮质醇持续升高损伤记忆功能。
2、膳食营养补充
增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，每周建议食用2-3次深海鱼类。补充维生素B12可通过食用动物肝脏、乳制品实现，素食者需特别注意监测血清水平。建议每日食用200-350克富含抗氧化剂的蓝莓、草莓等浆果类水果。
3、认知功能训练
采用联想记忆法将新信息与已有知识关联，例如通过编故事记忆购物清单。每日进行15分钟数字记忆、图形识别等专项训练，可使用专业认知训练软件跟踪进步。培养阅读后复述要点、定期复习重要信息的习惯，建立系统化记忆策略。
4、疾病相关治疗
甲状腺功能减退导致的记忆衰退需遵医嘱服用左甲状腺素钠片。确诊阿尔茨海默病早期可使用多奈哌齐片、利斯的明透皮贴剂等胆碱酯酶抑制剂。抑郁症引发的认知障碍需规范使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物配合心理治疗。
改善记忆力需综合施策，建议建立包含睡眠监测、饮食记录、训练打卡的个性化改善方案。若出现持续加重的记忆减退、时空定向障碍或性格改变，应及时进行脑部CT、血液生化等检查。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行服用所谓"补脑保健品"。