脖子一转就疼可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方法改善，具体需要根据病因选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、日常调理
如果是因长时间保持固定姿势引起的颈部肌肉劳损，可通过调整姿势避免长期低头，适当活动颈部肌肉。睡觉时选择高度适中的枕头，局部用热毛巾热敷15分钟促进血液循环，有助于缓解肌肉僵硬。
2、物理治疗
对于颈椎病引起的疼痛，可到正规医院进行颈椎牵引治疗，通过牵引力增大椎间隙减轻神经压迫。配合红外线照射、超声波等理疗手段，可改善局部炎症反应，建议每周进行2-3次，持续治疗1个月观察效果。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，能够抑制前列腺素合成缓解疼痛。若存在神经根水肿，可短期使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，通常需要连续用药2周。
若通过上述方法治疗1-2周后症状无缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时进行颈椎CT或核磁共振检查。日常生活中需避免颈部受凉，注意控制手机和电脑使用时间，建议每40分钟起身活动颈部肌肉，做缓慢的旋转和屈伸动作。