孕妇外出适宜吃新鲜水果、坚果、全麦面包等食物，必要时也可遵医嘱服用钙片、铁剂等药物补充营养。但需注意选择安全、易携带且符合孕期营养需求的食物。
1、新鲜水果
孕妇外出可选择苹果、香蕉、橙子等富含维生素和膳食纤维的水果。这类水果便于携带，能补充水分和维生素C，有助于缓解孕期便秘。但需注意提前清洗干净，避免食用易变质或切开后暴露时间较长的水果，以防细菌感染。
2、坚果
如核桃、腰果、杏仁等坚果含有优质脂肪、蛋白质及微量元素，可帮助孕妇补充能量。外出时选择小包装的原味坚果，避免摄入过多盐分或糖分。每日摄入量建议控制在20~30克，过量食用可能导致消化不良。
3、全麦面包
全麦面包含有B族维生素和膳食纤维，升糖指数较低，能提供持续能量且有助于维持血糖稳定。搭配低脂奶酪或少量花生酱食用，可增加饱腹感。需注意选择添加剂少、保质期内的产品，避免含人造奶油的反式脂肪酸类面包。
孕妇外出饮食应以安全卫生为前提，建议采用少量多餐的方式，避免一次性摄入过多高糖、高脂肪食物。若出现腹泻、腹痛等不适症状，应及时就医。服用钙剂、复合维生素等营养补充剂前，需咨询医生并根据个体情况调整用量。