物理退烧的有效方法主要包括温水擦浴、冰袋冷敷、多喝温水、调节室温以及减少衣物等。这些方法通过促进散热或减少产热帮助降温，适用于体温未超过38.5℃的轻度发热患者。
1、温水擦浴
使用32-34℃的温水浸湿毛巾后，擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域。皮肤水分蒸发可带走热量，每次擦浴时间控制在15-20分钟，需避开心前区及腹部，擦拭后及时擦干身体避免受凉。
2、冰袋冷敷
将冰袋包裹毛巾后放置于额头、颈部两侧等部位。低温可收缩局部血管减少血流量，每次冷敷不超过30分钟，需定时更换位置防止冻伤，禁止直接接触皮肤。
3、多喝温水
少量多次饮用温水可补充因发热丢失的水分，促进排汗及排尿散热。每日饮水量建议达到1500-2000ml，避免饮用含糖饮料或酒精类饮品。
4、调节室温
保持室内温度在24-26℃之间，定时开窗通风促进空气流通。过高室温会阻碍体表散热，必要时可使用空调降温，但需避免冷风直吹身体。
5、减少衣物
脱去过厚衣物或包裹的被子，选择透气性好的棉质衣物。过度保暖会导致热量蓄积，适当暴露四肢皮肤可增加散热面积，但需注意腹部保暖。
进行物理降温期间需密切监测体温变化，若体温持续超过38.5℃或出现寒战、意识模糊等情况，应及时就医。婴幼儿、老年人等特殊人群需谨慎操作，避免因过度降温引发不适。