压腿锻炼作为常见的拉伸运动，通常具有增强柔韧性、促进血液循环、缓解肌肉紧张等益处，但也可能存在肌肉拉伤、关节压力、过度拉伸等风险。合理控制锻炼强度可有效规避弊端。
1、增强柔韧性
压腿锻炼可通过拉伸大腿后侧肌群及韧带，提高肌肉和结缔组织的伸展性。长期规律训练能改善关节活动范围，尤其对舞蹈、武术等需要高柔韧性的运动有辅助作用。建议每次拉伸保持15-30秒，循序渐进增加幅度。
2、促进血液循环
拉伸过程中肌肉的收缩与放松可促进局部血液循环，加速代谢废物排出。对于久坐人群，适度压腿有助于缓解下肢肿胀感，但需注意避免在静脉曲张急性期进行高强度拉伸。
3、缓解肌肉紧张
运动后压腿能降低肌肉张力，减轻延迟性肌肉酸痛。针对股四头肌、腘绳肌等大肌群的拉伸，可有效平衡肌力分布，预防运动损伤。建议在体温升高后进行动态拉伸，效果更佳。
4、肌肉拉伤风险
未经热身的突然压腿或过度追求幅度，可能导致肌纤维撕裂。尤其腘绳肌属于易拉伤区域，锻炼前应进行5-10分钟快走、高抬腿等热身，出现刺痛感应立即停止。
5、关节压力增加
髋关节、膝关节在压腿时承受较大剪切力，存在半月板磨损、软骨损伤风险。中老年人群或有关节退变者，建议采用仰卧压腿替代站立式，降低关节负荷。
进行压腿锻炼时，建议穿着弹性适中的运动服，选择平整防滑的地面。初期锻炼者可借助把杆辅助维持平衡，单次训练时间不宜超过20分钟。若出现持续关节疼痛或活动受限，应及时到骨科就诊排查损伤。