想要科学瘦脸和瘦腮帮子，通常可以通过控制饮食、面部按摩、瘦脸针注射、面部吸脂以及下颌角手术等方法改善。具体方案需根据个人面部脂肪、肌肉或骨骼情况选择，建议在专业医生指导下进行。
1、控制饮食
减少高盐、高糖及油炸食物的摄入有助于减轻面部水肿和脂肪堆积。日常饮食可增加富含钾的蔬菜水果，如香蕉、菠菜等，促进体内水分代谢，使面部轮廓更清晰。
2、面部按摩
通过提拉、按压等手法促进面部血液循环和淋巴回流。按摩时配合精油或乳液，从下巴向耳后方向轻柔推按，每次持续10-15分钟，长期坚持可改善肌肉紧张造成的面部宽大。
3、瘦脸针注射
针对咬肌肥大的情况，肉毒素注射可使肌肉暂时性萎缩。该方法需每4-6个月定期注射维持效果，注射后需避免揉搓面部，可能出现暂时性咀嚼无力等反应。
4、面部吸脂
适用于脂肪堆积型面部肥胖，通过微创切口抽吸多余脂肪。术后需佩戴加压面罩帮助塑形，可能出现局部淤青，需1-3个月恢复期，需选择正规医疗机构操作。
5、下颌角手术
针对骨骼宽大的方脸问题，通过截骨或磨骨改变骨性结构。属于四级整形手术，存在神经损伤风险，需严格评估适应症，术后需流质饮食并做好口腔护理。
建议先通过健康饮食和按摩等非侵入方式改善，若效果不佳再考虑医疗手段。进行任何医美项目前，需到正规医院面诊，结合面部CT等检查明确脂肪、肌肉、骨骼的分布比例，由专业医生制定个性化方案。日常需避免单侧咀嚼、托腮等加重面部不对称的习惯。