竖脊肌位于人体背部脊柱两侧，是维持直立姿势的重要肌肉群。它纵贯整个脊柱区域，从骨盆后方延伸至颅骨底部，属于背部深层的纵行肌群。
竖脊肌由髂肋肌、最长肌和棘肌三部分组成，这三组肌肉自上而下分别附着于肋骨、横突和棘突。髂肋肌位于最外侧，主要负责脊柱侧屈和旋转；最长肌处于中间层，参与脊柱后伸和维持直立；棘肌位于最内侧，紧贴脊柱棘突，主要功能是保持脊柱稳定性。这些肌肉协同工作，不仅支撑人体对抗重力，还在弯腰、转身等动作中发挥关键作用。日常活动如搬重物、久坐或不良姿势都可能造成竖脊肌劳损，引发腰背部疼痛或僵硬。
建议平时注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间维持单一姿势。进行背部拉伸和核心肌群锻炼有助于增强竖脊肌的耐受力，游泳、小燕飞等运动都是较好的选择。若出现持续性的背部疼痛或活动受限，应及时到骨科或康复科就诊，通过专业检查排除椎间盘突出等器质性疾病。日常生活中使用符合人体工学的座椅，每小时起身活动5-10分钟，可有效减轻竖脊肌负担。