脚后跟痛可以通过日常护理、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式进行缓解，具体方法需根据病因选择。常见原因包括足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生等，建议及时就医明确诊断。
1、日常护理
急性发作期应减少长时间行走或站立，选择鞋底柔软、有足弓支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。疼痛明显时可用毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症反应。
2、药物治疗
疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若存在局部肿胀，可配合外用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂，但过敏体质者需谨慎使用。
3、物理治疗
慢性期可在医生指导下进行跟腱拉伸训练，如面向墙壁双手扶墙，患侧腿后伸并保持足跟着地，维持30秒后放松。超声波治疗、冲击波疗法等物理手段可促进局部血液循环，每周2-3次为宜。
若经3-6个月保守治疗无效，且存在跟骨骨刺压迫神经或跟腱断裂等情况，可能需要考虑关节镜微创手术或开放性手术。日常生活中应注意控制体重，运动前做好热身，中老年人群可适当补充钙剂和维生素D。如果疼痛持续加重或伴随红肿发热，应及时到骨科就诊完善X线或核磁共振检查。