脂肪的克星主要包括合理饮食、运动锻炼以及必要时在医生指导下使用药物。这些方法通过不同机制帮助减少脂肪堆积，维持健康体重。
1、合理饮食
控制热量摄入是减少脂肪的关键。建议增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜等，可增强饱腹感并促进肠道蠕动。同时选择优质蛋白质如鱼肉、豆制品，能帮助维持肌肉量并提高代谢率。需避免高糖、高脂食物，规律三餐有助于调节胰岛素水平，防止脂肪过度合成。
2、运动锻炼
有氧运动如慢跑、游泳等能直接消耗脂肪储备，建议每周进行150分钟中等强度运动。结合力量训练可增加肌肉含量，提高基础代谢率，使机体在静息状态下消耗更多热量。高强度间歇训练还能产生运动后持续燃脂的效果。
3、药物治疗
对于病理性肥胖患者，医生可能开具奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用。此类药物需严格遵循医嘱使用，可能出现胃肠不适等副作用，不可自行购买服用。
日常需保持规律作息，避免熬夜导致的代谢紊乱。减脂过程中应设定合理目标，每周体重下降不超过0.5-1公斤。若通过生活方式调整效果不佳，建议及时到内分泌科就诊，排查甲状腺功能减退等潜在疾病因素，制定个性化治疗方案。