困了通常可以通过适当休息、调整作息习惯以及改善饮食等方式缓解。若长期存在困倦感且无法缓解，建议及时就医排除疾病因素。
适当休息是缓解困意的直接方法。当感到困倦时可以闭目养神15-20分钟，有条件者可进行30分钟左右的午睡，但需避免超过1小时，否则可能影响夜间睡眠质量。对于上班族或学生群体，建议每隔1-2小时起身活动5分钟，通过拉伸四肢、远眺等方式促进血液循环。
调整作息习惯有助于改善长期困倦状态。建议保持每晚7-9小时的规律睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜追剧、玩游戏等行为。周末补觉时间不宜超过平时起床时间2小时，以免打乱生物钟。同时可在睡前1小时调暗室内灯光，避免使用电子设备，帮助褪黑素正常分泌。
改善饮食结构能提供持续能量供应。每日保证摄入足量优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉等，搭配富含B族维生素的全谷物和绿叶蔬菜。可适量饮用咖啡或淡茶提神，但每日咖啡因摄入量不宜超过400mg（约2-3杯美式咖啡）。需要避免过量食用高糖高脂食物，这类食物可能引起血糖剧烈波动反而加重困意。
长期存在无法缓解的困倦需警惕甲状腺功能减退、贫血、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能。若伴随头晕、乏力、体重异常变化等症状，建议及时到内分泌科或神经内科就诊。日常生活中应注意保持适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动有助于提升精力水平。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。