骑自行车是否能瘦腿需要根据具体情况而定。适度的骑自行车运动通常有助于减少腿部脂肪，但若运动强度过高或缺乏合理饮食，可能反而导致腿部肌肉增加。
骑自行车属于有氧运动，在保持中等强度且持续30分钟以上的情况下，可有效促进脂肪燃烧。当体脂率整体下降时，腿部脂肪通常也会随之减少。但若进行高强度骑行训练，可能刺激股四头肌、腓肠肌等肌群增粗，此时腿部围度可能不降反增。此外，若日常热量摄入长期超过消耗量，即便规律骑行，脂肪仍可能堆积在腿部。
建议结合心率监测将骑行强度控制在最大心率的60%-70%，每次持续40-60分钟，并配合蛋白质丰富、低脂低碳水的饮食结构。运动后及时进行腿部拉伸放松，避免肌肉过度紧张。若存在局部脂肪顽固堆积，可咨询专业健身教练制定针对性训练方案，必要时通过体脂检测评估锻炼效果。