三焦俞穴位于腰部，属于足太阳膀胱经的背俞穴之一。其具体定位通常以腰椎棘突下缘及体表标志作为参考，可通过以下方法准确找到该穴位。
1、取穴方法
三焦俞穴位于第一腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。取穴时可采用俯卧位或坐位，以两侧髂嵴最高点连线平第四腰椎棘突为参考，向上触摸至第一腰椎棘突，再旁开约两横指宽度即为该穴。
2、体表定位
该穴位处于腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间，深层分布有第一腰神经后支的皮支及伴行动静脉。定位时需注意避开脊柱骨性突起，手指按压时局部可能产生酸胀感。
3、体表标志
可通过触摸肋弓下缘连线确定胸椎与腰椎交界，此连线通常对应第二腰椎棘突，向上移动一个棘突即为第一腰椎。部分人群可观察到该区域皮肤褶皱或肌肉凹陷，有助于辅助定位。
若自行取穴困难，建议在专业医师指导下操作。针灸或按摩该穴位需注意力度控制，避免对深层脏器造成压迫。孕期、腰部外伤或局部皮肤破损者应谨慎操作，必要时需经中医师评估后使用。