科学增高需要从营养、运动、睡眠等多方面综合干预，同时结合医学手段促进骨骼健康发育。主要方法包括营养均衡、运动锻炼、充足睡眠、生长激素治疗以及医疗干预等。
1、营养均衡
充足的营养是身高增长的基础。日常需保证优质蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于骨骼和肌肉发育。钙和维生素D可促进骨密度提升，可通过乳制品、豆制品及日晒补充。锌、维生素A等微量元素也对生长激素分泌有辅助作用，可适量食用坚果、动物肝脏等食物。青春期每日建议摄入1000-1300mg钙量。
2、运动锻炼
纵向运动能有效刺激骨骺板生长。建议每周进行4-5次跳跃性运动，如篮球、跳绳、羽毛球等，每次持续30-40分钟。拉伸运动如游泳、引体向上可改善脊柱伸展度，游泳时水的浮力能减少关节压力。运动时注意避免负重过大的力量训练，以免影响骨骼发育。
3、充足睡眠
深度睡眠时段生长激素分泌量是清醒时的3倍。学龄期儿童需保证9-11小时睡眠，青少年不少于8-10小时。建议22点前入睡，睡眠环境保持黑暗安静。睡前1小时避免电子设备蓝光刺激，可进行轻度阅读助眠。
4、生长激素治疗
针对生长激素缺乏症患者，需经专业医生评估后进行皮下注射治疗。治疗窗口期通常在骨骺闭合前，需定期监测骨龄和激素水平。此类治疗存在关节疼痛、血糖异常等潜在风险，必须严格遵循医嘱。
5、医疗干预
对于骨骺已闭合的成年人，骨科手术延长术需截断骨骼并安装外固定架，存在感染、神经损伤等并发症风险，通常不作为常规推荐。此类手术恢复期长达6-12个月，需谨慎评估适应症。
建议每半年监测骨龄发育情况，发现生长迟缓应及时就诊内分泌科。避免盲目服用增高保健品，某些产品可能含有性激素成分，会导致骨骺提前闭合。保持积极心态，遗传因素决定约70%的身高潜力，科学管理可帮助达到遗传范围内的最佳身高水平。