奇异果作为常见的水果，通常具有补充维生素C、促进消化、抗氧化、补充叶酸以及调节血压等健康益处。适量食用奇异果有助于改善营养摄入，但需根据个人体质选择。
1、补充维生素C
奇异果的维生素C含量较高，每100克果肉约含62毫克。维生素C可促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，同时辅助提升机体免疫力，减少感冒等疾病的发生频率。
2、促进消化
奇异果含有丰富的膳食纤维和天然蛋白酶。膳食纤维能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道的停留时间；蛋白酶可分解蛋白质，减轻胃部消化负担，缓解餐后腹胀不适。
3、抗氧化
奇异果中的多酚类物质和维生素E具有清除自由基的作用。这些抗氧化成分能减缓细胞氧化损伤，降低动脉粥样硬化风险，对预防慢性疾病有一定辅助作用。
4、补充叶酸
每100克奇异果约含25微克叶酸。叶酸是DNA合成的重要原料，孕妇适量摄入有助于胎儿神经管发育，普通人补充叶酸可预防巨幼细胞性贫血。
5、调节血压
奇异果富含钾元素，每100克含312毫克钾。钾离子能拮抗钠离子对血管的压力，帮助维持电解质平衡，对高血压人群具有辅助调节作用。
日常建议每日食用1-2个奇异果，避免空腹食用以减少胃酸刺激。肾结石患者需控制摄入量，因奇异果草酸含量较高。对猕猴桃过敏者可能出现舌头发麻等过敏反应，此类人群应禁食。若食用后出现皮疹或消化道不适，建议及时就医排查过敏原。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。