拉筋具有改善血液循环、缓解肌肉紧张、增强关节灵活性、促进身体放松、预防运动损伤等健康益处。作为传统中医养生方法之一，拉筋通过舒展筋络来调节身体机能，适合日常锻炼后或久坐人群进行。
1、改善血液循环
拉筋动作能刺激血管扩张，促进血液流动速度加快。在中医理论中，筋络与气血运行密切相关，适当拉伸可使局部瘀滞的气血得以疏通，尤其对下肢循环不畅引起的肿胀有改善作用。
2、缓解肌肉紧张
持续收缩的肌肉纤维在拉伸过程中逐渐松弛，能有效分解堆积的乳酸等代谢产物。特别是长时间保持固定姿势导致的肩颈、腰部肌群僵硬，通过规律性拉筋可恢复肌肉弹性。
3、增强关节灵活性
关节囊及周围韧带在拉伸时得到适度延展，能增加关节活动度。规律的拉伸训练可促进滑液分泌，使髋关节、膝关节等大关节的活动更加顺畅，降低退行性病变风险。
4、促进身体放松
缓慢的拉伸动作可激活副交感神经，帮助降低心率与血压。配合深呼吸进行的拉筋练习，能有效缓解焦虑情绪，改善因压力导致的睡眠障碍问题。
5、预防运动损伤
运动前后进行动态拉伸能使肌肉温度升高，提升其抗牵拉能力。充分拉筋可增加肌肉初长度，使爆发性运动时肌纤维更不易出现撕裂伤，同时增强运动中的协调性。
进行拉筋时需注意动作规范，避免过度拉伸造成软组织损伤。建议在身体微热状态下开始练习，每个动作保持15-30秒为宜。存在骨关节疾病或腰椎间盘突出等基础疾病者，应在专业人员指导下选择适合的拉伸方式。日常可结合太极拳、瑜伽等运动进行综合锻炼，循序渐进提升柔韧性。