增加骨量通常可以通过调整饮食、适当运动、补充营养素、避免不良习惯以及定期监测等方式实现，具体方法需结合个人情况选择。
1、调整饮食
饮食中摄入足够的钙和维生素D是维持骨骼健康的基础。建议多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆制品、深绿色蔬菜、鱼类等富含钙的食物。同时，适量晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶或碳酸饮料，以免影响钙质吸收。
2、适当运动
规律的负重运动有助于刺激骨细胞活性，促进骨量积累。例如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等有氧运动，以及哑铃、杠铃等抗阻力训练均可增强骨骼强度。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，但需根据自身体能循序渐进，避免运动损伤。
3、药物补充
对于存在骨质疏松风险或已确诊骨量减少的人群，可在医生指导下使用钙剂（如碳酸钙、乳酸钙）、维生素D制剂（如骨化三醇）或抗骨吸收药物（如阿仑膦酸钠）。绝经后女性必要时可遵医嘱进行激素替代治疗，但需严格评估适应症和禁忌证。
日常应保持均衡饮食和适度运动习惯，40岁以上人群建议定期进行骨密度检测。若出现腰背疼痛、身高变矮或易骨折等情况，需及时就诊排查骨质疏松症，并在专科医生指导下制定个体化干预方案。