提肛运动是一种通过主动收缩和放松肛门周围肌肉进行的锻炼方式。这种运动主要针对盆底肌群，有助于增强肌肉力量并改善局部功能。
1、锻炼盆底肌群
提肛运动的核心在于有节奏地收缩肛门括约肌及周围肌肉，持续5-10秒后放松，通过反复练习可增强盆底肌群的耐力和收缩力。规律的锻炼有助于改善因肌肉松弛导致的漏尿等问题，特别适合产后女性进行康复训练。
2、改善尿失禁
盆底肌力量不足可能引发压力性尿失禁，表现为咳嗽或打喷嚏时漏尿。坚持每日进行3组、每组10次的提肛锻炼，能有效提升尿道括约肌的控制能力，约60%患者在持续8周训练后症状得到改善。
3、促进血液循环
肌肉的规律收缩能加速盆腔区域静脉血液回流，减少痔疮等肛周疾病的发生风险。建议配合腹式呼吸进行，每次收缩保持5秒，每日累计锻炼15分钟效果更佳。
4、辅助治疗前列腺疾病
男性进行提肛运动可促进前列腺周围静脉丛血液回流，缓解慢性前列腺炎导致的会阴部坠胀感。建议在排尿过程中尝试中断尿流，体会正确发力部位。
5、增强性功能控制
通过强化耻骨尾骨肌的收缩能力，能改善男性射精控制和女性阴道紧致度。但需注意避免过度锻炼导致肌肉疲劳，出现腰骶部酸胀时应暂停训练。
进行提肛运动时需保持自然呼吸，避免屏气用力。初期建议平卧位练习，熟练掌握后可随时进行站立或坐姿训练。每日累计锻炼时间不宜超过30分钟，若出现肌肉酸痛应适当休息。建议结合凯格尔运动进行系统锻炼，效果更显著。