备孕是指夫妻双方在计划怀孕前，为提升受孕几率和胎儿健康所做的准备工作，通常包括健康检查、调整生活方式、补充必要营养等。这一过程旨在帮助双方达到最佳生育状态，降低妊娠风险。
1、健康检查
备孕前建议进行全面的身体检查，例如血常规、尿常规、肝肾功能检测，以及妇科B超、精液分析等。这些检查有助于评估双方是否存在贫血、感染、生殖系统异常等问题，同时可排查遗传性疾病或慢性病，如糖尿病、高血压等，确保妊娠安全。
2、调整生活方式
夫妻双方需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。饮食上应增加富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果等，减少高糖、高脂食物的摄入。此外，建议戒烟戒酒，避免接触有毒化学物质或辐射环境，适当进行散步、瑜伽等低强度运动以增强体质。
3、补充营养
女性备孕期间需提前3个月补充叶酸，每日建议摄入400微克，可预防胎儿神经管畸形。男性则可适当补充锌、硒等微量元素，有助于提高精子质量。必要时可在医生指导下使用复合维生素片、钙剂等，但应避免自行盲目进补。
备孕期间需保持轻松心态，避免焦虑情绪影响内分泌。若存在月经不调、长期不孕等情况，建议及时到妇产科或生殖医学科就诊，通过激素检测、排卵监测等方式明确原因，遵医嘱进行针对性调理。