凸嘴的自我矫正方法通常包括正畸运动、改善不良习惯、佩戴矫正器、面部肌肉锻炼以及饮食调整等，但需根据具体成因选择合适方式。若凸嘴由严重骨骼问题引起，建议及时就医评估。
1、正畸运动
通过特定的唇部及舌部训练改善凸嘴。例如，可尝试抿嘴练习，将双唇紧闭后尽量向内收缩，保持5-10秒后放松，每日重复20-30次。这类动作可增强口周肌肉力量，帮助调整唇部外突状态，适用于轻度牙齿前突或软组织失衡的情况。
2、改善不良习惯
纠正长期口呼吸、吮指、咬笔等行为。口呼吸会导致颌骨发育异常，建议白天有意识保持闭口状态，夜间可使用专用闭口贴辅助。研究显示，持续纠正不良习惯6个月以上，约40%的青少年患者面型可得到改善。
3、佩戴矫正器
对于牙齿性凸嘴，可在医生指导下使用活动矫正器。这类矫治器通过温和外力逐步调整牙列位置，需每日佩戴16小时以上。但自行购买使用存在风险，建议先进行口腔扫描获取个性化方案。
4、面部肌肉锻炼
进行鼓腮练习、下颌前伸后缩运动等针对性训练。双手按压颧骨固定面部，用力鼓起双颊保持10秒，每日3组。配合下颌前后运动，能增强面部肌群协调性，改善前突外观。
5、饮食调整
避免过硬、过大块食物，减少颌骨过度发育风险。建议将苹果、胡萝卜等硬质食物切块食用，同时控制碳酸饮料摄入量以防牙列外倾加重。均衡补充钙、维生素D等营养素有助于颌骨健康发育。
需注意每日坚持训练3-6个月才能显现效果，建议每周拍照记录面型变化。若自我矫正期间出现牙齿松动、关节弹响等情况，或三个月后无明显改善，应及时到正畸科就诊。对于骨性凸嘴或严重错颌畸形，仍需通过正颌手术等专业医疗手段干预。