深蹲是否会对膝盖造成伤害需要根据动作是否正确以及个人身体情况综合判断。正确进行深蹲训练一般不会损伤膝盖，但不规范的姿势或本身存在膝关节病变时可能增加损伤风险。
深蹲动作中膝盖的受力与动作完成质量密切相关。标准深蹲要求保持腰背挺直，膝关节与脚尖方向一致，下蹲时避免膝盖过度前移超过脚尖。这种情况下股四头肌和臀肌能有效分担膝关节压力，反而可以增强下肢肌肉力量，对关节稳定性有积极作用。但若出现膝盖内扣、身体前倾或负重过大，会导致髌骨与股骨关节面异常摩擦，可能引发软骨磨损或韧带拉伤。
存在膝关节损伤史或骨关节炎的人群需谨慎选择深蹲训练。半月板损伤、前交叉韧带陈旧性损伤患者，在深蹲时关节腔内压力骤增可能加重病情。建议此类人群在康复治疗师指导下进行改良式深蹲，如箱式深蹲或靠墙静蹲，控制关节活动范围。训练过程中出现膝关节弹响、肿胀或持续性疼痛应立即停止锻炼。
日常锻炼建议从自重深蹲开始，逐步增加难度。运动前充分热身激活股四头肌和腘绳肌，训练后进行腿部拉伸放松。使用护膝等辅助装备可提升关节稳定性，但不应过度依赖。若运动后出现膝关节不适持续48小时未缓解，应及时到骨科或运动医学科就诊，通过磁共振成像等检查明确损伤情况。