增强记忆力通常可以吃鱼类、坚果类、全谷物等食物，但需注意食物仅能辅助改善，不能替代治疗。若存在记忆力减退需及时就医，明确是否存在疾病因素。
1、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，其中DHA是大脑神经细胞膜的重要组成成分，适量摄入可能通过维持神经元结构完整性来促进信息传递。每周摄入2-3次鱼类，每次约100-150克，有助于补充这类营养物质。
2、坚果类
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和健康的不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，可能延缓脑细胞衰老。每日摄入约30克坚果（约一小把），可帮助补充卵磷脂等成分，这类物质是神经递质乙酰胆碱的合成原料。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，能促进葡萄糖稳定释放，为大脑持续供能。其中维生素B1参与乙酰胆碱代谢，维生素B12可维持神经髓鞘功能。建议每日主食中全谷物占比达三分之一，约50-100克。
日常需注意保证膳食多样性，避免长期单一饮食。建议结合规律作息及适度运动，如每天进行30分钟有氧运动。若出现进行性记忆力下降或伴随其他神经系统症状，应及时到神经内科就诊，排除阿尔茨海默病等器质性疾病。