红枣、山药、牛肉、糯米、蜂蜜等食物通常具有补气作用，但需根据体质合理搭配。中医认为气虚可能与脾胃虚弱、气血不足有关，适当食补可辅助改善症状。
1、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，中医认为其具有补中益气的功效。现代营养学显示，红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善气血不足引起的乏力、面色苍白。日常可将红枣与小米、枸杞煮粥食用，但过量食用可能引起腹胀。
2、山药
山药性平味甘，具有健脾益肾的功效。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱导致的气短、食欲不振。建议将山药蒸煮后直接食用，或与排骨炖汤，保留更多营养成分。糖尿病患者需注意控制摄入量。
3、牛肉
牛肉富含优质蛋白质和血红素铁，中医认为其能补益气血、强健筋骨。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，铁元素能促进红细胞生成，适合气血两虚引起的头晕、体力下降者。烹饪时建议选择清炖或水煮方式，搭配白萝卜可促进消化吸收。
日常可将这些食材搭配粳米、黄芪等煮成药膳，每周食用2-3次。注意避免同时食用萝卜、浓茶等可能影响营养吸收的食物。若出现持续气短、自汗等严重气虚症状，建议到中医科就诊，结合四君子汤等中药方剂进行系统调理。湿热体质者需在医师指导下调整食补方案，避免盲目进补加重不适。