抑郁状态的自我诊断通常可通过量表评估、症状观察及社会功能影响等方面进行初步判断，但最终需专业医生确诊。自我评估时需关注情绪、兴趣、睡眠等核心症状是否持续存在。
1、量表评估
可采用抑郁自评量表如PHQ-9进行初步筛查。该量表包含9个症状维度，涉及情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等情况，根据最近两周症状出现的频率进行0-3分评分。总分超过10分提示可能存在抑郁倾向，但需注意量表结果不能代替临床诊断。
2、症状持续时间
观察核心症状是否持续两周以上。典型表现包括每天大部分时间情绪抑郁，对既往感兴趣的活动明显丧失兴趣，伴随食欲改变、精力减退或自我评价过低。需记录症状出现的具体时间和频率，注意区分正常情绪波动与病理状态。
3、社会功能影响
评估抑郁症状对工作、学习及人际关系的影响程度。若出现持续两周以上的工作效率下降、学业退步或社交回避等情况，可能提示抑郁状态。同时需观察是否存在自杀意念或自伤行为等危险信号，这类情况需立即寻求专业帮助。
出现上述情况时建议及时到精神心理科就诊。正规医疗机构会通过临床面诊、心理测评和必要的生理检查进行综合判断，精神科医生将根据国际疾病分类标准（ICD-11）或精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）进行专业诊断。日常可通过规律作息、适度运动和心理调适来改善情绪状态，但切勿自行用药治疗。