困了可以通过冷水洗脸、适当活动、饮用咖啡或茶、短暂小睡、调整呼吸等方法快速提神。这些方法能够通过不同的生理机制帮助缓解困倦感，但需根据个人情况选择合适的方式。
1、冷水洗脸
用冷水拍打面部或敷在额头，可通过刺激皮肤表面的温度感受器，促使血管收缩并暂时提升交感神经兴奋性，从而产生提神效果。建议水温控制在10-15℃，每次持续30秒左右。
2、适当活动
进行5-10分钟的伸展运动或散步，能促进血液循环和氧气输送，帮助乳酸代谢。活动时心率提升至100-120次/分钟，可使大脑获得更多血氧供应，缓解困倦感。
3、饮用咖啡或茶
摄入50-100mg咖啡因（约等于150ml现磨咖啡或300ml红茶）能阻断腺苷受体，暂时抑制睡意。建议选择低糖饮品，避免过量摄入引发心悸或影响夜间睡眠。
4、短暂小睡
进行10-20分钟的浅睡眠，可清除脑内腺苷积累，恢复认知功能。注意保持坐姿或使用颈枕，避免进入深度睡眠阶段导致醒后更加困倦。
5、调整呼吸
进行3-5分钟深呼吸训练，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），能提高血氧饱和度2-3个百分点，刺激副交感神经平衡兴奋状态。
若长期存在严重嗜睡情况，建议进行多导睡眠监测排查睡眠障碍。日常应保持规律作息，成年人每日保证7-9小时睡眠，避免连续熬夜。午间休息建议控制在13:00-15:00之间，时长不超过30分钟。