熬夜通常不能单纯以入睡时间判断，而是与睡眠规律性、时长及个人生物钟有关。若长期睡眠时间不固定或总时长不足，即使早于24点入睡也可能属于熬夜范畴。
1、睡眠规律性
保持相对固定的入睡和起床时间更重要。例如部分人群因工作需要长期保持凌晨2点入睡、上午10点起床，且睡眠时长充足，这种情况下形成稳定生物钟后，其睡眠模式属于适应性作息而非熬夜。
2、睡眠时长标准
成年人每日需要7-9小时睡眠。若凌晨1点入睡但能保证上午9点起床，且日间精神状态良好，这种规律性长睡眠模式可能不构成熬夜。但若因工作等原因导致睡眠时间被压缩至5小时以下，则属于睡眠剥夺。
3、生物钟差异
存在约10%人群属于"夜型人"，其褪黑素分泌高峰比常人延迟2-3小时。这类人群凌晨1-2点入睡符合自身昼夜节律，强行改变可能导致睡眠质量下降，这种情况需结合日间功能评估是否算熬夜。
建议保持相对固定的作息时间，避免作息紊乱超过3天。若出现持续日间困倦、注意力下降等睡眠不足症状，应及时调整作息。必要时可进行多导睡眠监测等专业评估，在医生指导下建立科学睡眠模式。