刚怀孕通常可以适量吃海带，但需注意控制摄入量。海带含有丰富的营养物质，适量食用对孕妇有一定益处，但过量可能引发健康风险。
海带含有碘、膳食纤维、维生素等成分，有助于补充孕期所需的微量元素，促进胎儿神经系统发育。但部分孕妇可能存在碘敏感或甲状腺功能异常的情况，过量摄入海带中的碘可能干扰甲状腺功能。建议每周食用不超过2次，每次控制在50克左右为宜。
如果孕妇存在甲状腺功能亢进、甲状腺结节等基础疾病，应避免食用海带。日常饮食需保持营养均衡，可搭配瘦肉、鸡蛋等优质蛋白食物。若食用后出现颈部肿胀、心慌等异常反应，应及时到产科或内分泌科就诊检查。