预防血栓形成可以通过适当运动、调整饮食、避免久坐、控制体重以及戒烟限酒等日常动作来实现。这些措施有助于促进血液循环，降低血液黏稠度，从而减少血栓形成的风险。
1、适当运动
建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能够增强下肢肌肉收缩力，加速静脉血液回流，防止血液淤滞。对于久坐人群，可每小时起身活动3-5分钟，做踮脚尖、踝泵运动等动作刺激小腿肌肉泵功能。
2、调整饮食
增加膳食纤维摄入，每日食用300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果。减少高脂肪、高盐食物的摄入，如油炸食品和腌制肉类，有助于维持正常血脂水平和血管弹性。适量饮用绿茶，其中茶多酚具有抗氧化作用，可改善血管内皮功能。
3、避免久坐
长时间保持同一姿势时，建议使用弹力袜或间歇性充气压力装置。乘坐长途交通工具时，每隔1-2小时进行腿部伸展运动，如勾脚背、旋转脚踝等动作，促进下肢静脉血液流动。
4、控制体重
通过BMI指数维持在18.5-23.9之间，减轻对下肢静脉的压力。肥胖人群血液中纤维蛋白原水平较高，会增加血液凝固倾向。建议每周减重0.5-1公斤，避免快速减重导致血液浓缩。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加血小板聚集风险。每日酒精摄入量应控制在25克以下，过量饮酒会导致脱水，使血液黏稠度升高。建议吸烟者逐步减少吸烟量，必要时寻求专业戒烟指导。
存在高血压、糖尿病等基础疾病者需定期监测相关指标。若出现单侧肢体肿胀、不明原因胸痛或呼吸困难等症状，应及时就医进行D-二聚体检测和血管超声检查。日常穿着宽松衣物，避免过紧的腰带或袜口压迫血管，夜间睡眠时可适当抬高下肢促进静脉回流。