羊肉适量食用通常不会直接导致体重增加，但过量摄入可能增加热量过剩的风险。体重变化主要与整体饮食结构、运动量及烹饪方式等因素相关。
羊肉富含蛋白质和脂肪，适量食用时其蛋白质能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于维持体重平衡。但若长期大量食用羊肉，尤其是脂肪含量较高的部位，容易造成每日总热量摄入超标。当热量消耗不足以抵消摄入时，多余热量会转化为脂肪储存，特别是搭配精制主食或高油烹饪时，这种风险会显著增加。
建议选择瘦肉部位并控制单次食用量在100-150克，优先采用清炖、涮煮等低脂烹饪方式。日常注意保持膳食均衡，适当增加蔬菜和全谷物摄入比例，结合每周150分钟以上的中等强度运动。若出现不明原因的体重持续增长，建议咨询营养科医生进行代谢评估和饮食结构调整。
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