适量咀嚼口香糖一般不会直接导致发胖，但需注意口香糖的成分及咀嚼习惯。普通含糖口香糖的热量主要来源于添加的蔗糖、果葡糖浆等成分，单粒热量通常在10-20千卡之间。若每日大量咀嚼含糖口香糖，持续摄入可能增加热量负担。
无糖口香糖多采用木糖醇、山梨糖醇等代糖成分，这些甜味剂不被人体完全吸收，产生的热量可忽略不计。但代糖可能刺激味觉神经产生饥饿感，部分人群咀嚼后反而会增加食物摄入量。长期高频次咀嚼可能促使咀嚼肌发达，但不会直接引起脂肪堆积。
建议选择无糖型口香糖，每日咀嚼不超过3-5粒，每次咀嚼时间控制在15分钟内。避免在饭前长时间咀嚼以免影响正常进食量，保持均衡饮食和规律运动才是控制体重的关键。
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