鱼油一般建议随餐服用，也可以选择早晨或晚上，具体时间需根据个人情况调整。通常鱼油中的Omega-3脂肪酸需要搭配食物中的脂肪促进吸收，同时需注意长期规律服用才能达到较好的效果。
1、随餐服用
鱼油属于脂溶性营养素，与含脂肪的食物同服可提高吸收率。用餐时胃酸分泌较多，能帮助分解鱼油胶囊外壳，释放有效成分。尤其建议在午餐或晚餐等摄入油脂较多的正餐时服用，避免空腹引起胃肠不适。
2、早晨服用
部分人群选择早晨随早餐服用，有助于为日间活动提供必需脂肪酸。若早餐包含牛奶、鸡蛋等含脂肪食物，可搭配服用。需注意早餐油脂含量较少者，建议增加坚果类食物辅助吸收。
3、晚上服用
晚间服用可能利于发挥抗炎作用，对存在关节疼痛、炎症反应的人群较适合。但需注意高剂量鱼油可能影响凝血功能，手术前或服用抗凝药物者需遵医嘱调整服用时间。
鱼油的服用剂量建议分次摄入，例如每日两次、每次1g的服用方式比单次大剂量更利于吸收。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者，需在医生指导下调整剂量。若出现打嗝反油、腹泻等不适，可尝试冷藏保存鱼油胶囊或更换品牌。服用期间建议定期检测血脂水平，避免与其他保健品混用。