提高专注力通常可以通过环境调整、时间管理、健康习惯等方法来实现。不同个体适用的方式可能存在差异，需结合自身情况选择合适的方法，必要时可寻求专业指导。
1、环境调整
优化工作或学习环境是提高专注力的基础。保持空间整洁有序，减少视觉干扰物如杂物堆积。使用隔音耳塞或白噪音设备降低外界声音影响，将手机调至静音模式并放置在视线之外。光线方面建议使用柔和的自然光或护眼灯具，避免过暗或刺眼环境。研究表明，环境温度控制在20-25℃时人体专注力最佳。
2、时间管理
采用番茄工作法进行任务分割，每25分钟专注工作后休息5分钟，利用人体注意力周期规律。制定优先级清单，将复杂任务分解为可操作的子目标，每完成阶段性目标给予适当奖励。需要特别注意的是，连续用脑超过90分钟后，工作效率会显著下降，此时应安排15-20分钟休息。
3、健康习惯
保证7-9小时优质睡眠能有效恢复大脑功能，深度睡眠阶段有助于巩固记忆。每周进行3次以上有氧运动，如慢跑、游泳等，可促进脑源性神经营养因子分泌。饮食中增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，适量补充B族维生素。研究显示，每天冥想10-15分钟能增强前额叶皮层活动，提升持续注意力。
日常应注意劳逸结合，避免长时间高强度用脑。若出现持续注意力涣散伴随记忆力减退、情绪低落等症状，建议到神经内科或心理科就诊，排查注意力缺陷障碍、焦虑抑郁等病理因素。建立规律的作息制度，结合正念训练等行为疗法，多数人群的专注力可获得有效改善。