瘦脸可以通过面部瑜伽、有氧运动以及咀嚼训练等运动方式实现，但需长期坚持才能达到理想效果。以下为具体运动方式及相关原理：
1、面部瑜伽
通过锻炼面部肌肉群可帮助紧致轮廓。例如反复鼓腮动作能锻炼颊肌，抬头张口动作可拉伸颈部线条，每天进行10-15分钟的面部肌肉收缩与放松训练，有助于促进局部血液循环，减少面部浮肿，使脸部线条更清晰。
2、有氧运动
全身性减脂对瘦脸有间接作用。每周进行3-5次跑步、游泳或跳绳等运动，每次持续30分钟以上，可加速脂肪代谢。当体脂率下降时，面部脂肪也会随之减少，尤其对双下巴改善效果明显。
3、咀嚼训练
适度锻炼咬肌可改善面部松弛。建议选择无糖口香糖进行单侧咀嚼练习，每次持续2-3分钟后换边，注意控制训练强度。过度锻炼可能导致咬肌肥大，建议配合按摩手法帮助肌肉放松。
日常应注意保持低盐饮食，避免高钠食物引起水肿。饮水要充足但避免睡前大量饮水，建议每天保持2000ml饮水量。瘦脸效果因人而异，若存在明显面部脂肪堆积或咬肌肥大，建议咨询专业医美机构评估是否需要配合其他改善方式。