防脱发通常可以多吃鸡蛋、菠菜、坚果、三文鱼、牡蛎以及红薯等食物。这些食物含有丰富的营养成分，有助于改善头发健康状态，但需结合均衡饮食和规律作息。
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质和生物素，是构成头发角质蛋白的重要成分。适量摄入可增强头发韧性，减少断裂。生物素还能促进头皮新陈代谢，改善毛囊营养供应。
2、菠菜
菠菜含有铁元素和维生素C，能够促进血红蛋白合成，改善头皮血液循环。缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一，通过饮食补铁有助于缓解此类脱发问题。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和Omega-3脂肪酸，具有抗氧化作用，可保护毛囊细胞免受自由基损伤。同时含有的锌元素能调节头皮油脂分泌，预防毛囊炎。
4、三文鱼
深海鱼类中的Omega-3脂肪酸可增强头皮保湿能力，改善干燥性脱发。其含有的优质蛋白质和维生素D还能促进毛发生长期延长，减少休止期脱发。
5、牡蛎
牡蛎是天然的锌元素来源，锌参与蛋白质合成和细胞分裂过程，对维持毛囊正常功能至关重要。缺锌会导致头发变细、生长缓慢，适量补充有助于改善这类脱发。
6、红薯
红薯含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，调节头皮皮脂腺分泌，防止毛囊堵塞。同时其含有的维生素C能促进胶原蛋白合成，增强发丝弹性。
日常建议保持饮食多样化，避免高油高糖饮食。若脱发持续加重或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，需及时就诊皮肤科，排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。