糖尿病是一种代谢性疾病，预防其发生需要从生活方式等多方面进行综合管理。通常可以通过健康饮食、适量运动、控制体重等方式降低患病风险，同时需注意定期监测血糖水平。
1、健康饮食
合理调整饮食结构是预防糖尿病的重要措施。建议减少精制糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、新鲜蔬菜等。适量选择低升糖指数的食物，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。同时需控制每日总热量摄入，避免营养过剩。
2、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可有效提高胰岛素敏感性。建议结合抗阻训练，如哑铃、弹力带等，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。运动前后需监测血糖变化，避免低血糖发生，运动计划应根据个体耐受度调整。
3、控制体重
超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。通过饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²范围内，尤其需减少内脏脂肪堆积。体重下降5%-7%即可显著改善胰岛素抵抗，建议通过科学减重方式循序渐进，避免快速节食导致代谢紊乱。
日常还需注意戒烟限酒，避免熬夜等不良习惯。有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史或肥胖的高危人群，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。若出现多饮、多尿等症状，应及时就医进行糖耐量试验，早发现异常可通过生活方式干预延缓疾病进展。