跑步可能对瘦脸有一定的辅助作用，但无法直接达到显著效果。脸部的脂肪减少与全身脂肪代谢相关，而跑步主要通过促进整体脂肪消耗来间接影响面部轮廓。具体效果因人而异，与遗传因素、体脂分布等密切相关。
跑步能够提升全身的代谢率，促进脂肪燃烧。当体脂率下降时，面部脂肪可能会随之减少，但这种变化通常较为缓慢且不明显。有研究显示，体脂率每降低1%，面部脂肪厚度约减少0.2-0.3mm。需要注意的是，人体存在顽固脂肪区域，面部的脂肪代谢效率可能低于腹部或臀部。
遗传基因决定了脂肪在身体的分布特点，部分人群即使体脂率较低，面部仍会保留较多脂肪。此外，长期跑步可能增强面部肌肉群，特别是咬肌和颧肌，反而会使下面部线条显得更硬朗。对于水肿型面部浮肿，跑步后血液循环加速确实能帮助排出多余水分，但这种改善是暂时性的。
想要改善面部轮廓，建议采取全身性减脂配合针对性训练。除跑步外，可结合饮食控制减少钠盐摄入，进行面部按摩促进淋巴循环。若追求快速改变，建议咨询专业医美机构了解射频溶脂或面部吸脂等医疗手段，这些方法能在医生指导下实现精准的面部塑形。