补充雌激素需根据个体情况选择合适方法，一般可通过药物治疗、饮食调节、改善生活方式等方式科学补充，具体需遵医嘱。以下为常见方法：
1、药物治疗
若因卵巢功能衰退或疾病导致雌激素缺乏，通常需在医生指导下使用雌激素类药物，如戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶等。用药期间需定期复查激素水平，避免自行调整剂量。
2、饮食调节
日常可适量摄入含植物雌激素的食物，如大豆制品（豆浆、豆腐）、亚麻籽、坚果等。此类食物中的大豆异黄酮等成分具有双向调节作用，但无法替代药物治疗。
3、生活习惯调整
保持规律作息，每周进行3-4次有氧运动，如游泳、慢跑等。肥胖者需控制体重，体脂率过高会影响激素代谢。同时避免吸烟、饮酒等损害卵巢功能的行为。
4、定期监测
用药期间需每3-6个月复查性激素六项、肝肾功能及乳腺检查，根据检查结果调整治疗方案。绝经后女性补充雌激素需严格掌握适应证和禁忌证。
5、心理调节
长期压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、正念训练等方式缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。
补充雌激素需在正规医院妇科或内分泌科医生指导下进行，不可自行购买雌激素类保健品。治疗期间应记录月经变化、潮热出汗等更年期症状改善情况，定期进行妇科超声和乳腺检查。保持均衡饮食，避免高脂肪、高糖饮食影响激素代谢。