一天刷牙两次最好，一般建议早上起床后和晚上睡前各刷一次牙。正确的刷牙频率能有效清除牙菌斑，维护口腔健康，同时避免过度清洁对牙齿造成损伤。
1、有效清除牙菌斑
牙菌斑是口腔细菌在牙齿表面形成的生物膜，通常在饭后4-12小时开始形成。早晚各刷一次牙可以及时清除食物残渣和细菌代谢产物，减少牙菌斑堆积。若超过24小时未清洁，牙菌斑可能矿化形成牙结石，增加牙龈炎风险。
2、预防牙结石和龋齿
晨起刷牙能清除夜间唾液分泌减少时滋生的细菌，而睡前刷牙可避免食物残渣在睡眠期间长时间滞留。使用含氟牙膏有助于强化牙釉质，降低酸性物质对牙齿的侵蚀。
3、保持口气清新
口腔异味多源于细菌分解食物残渣产生的挥发性硫化物。早晚刷牙结合舌苔清洁，能减少口腔内细菌数量，维持口气清新。若午饭后有需要，可用清水或漱口水清洁，但频繁刷牙可能损伤牙龈。
建议采用巴氏刷牙法，牙刷与牙龈呈45度角轻轻颤动清洁龈沟。选择软毛牙刷，每次刷牙时间不少于2分钟。若佩戴矫正器或存在牙龈出血等情况，需根据牙医建议调整清洁方案。定期口腔检查和洁牙能更全面维护牙齿健康。